Self-Care Essentials: What You Actually Need (And Can’t Buy Online)

Hello! How are you? When I was reading the book " Change Your Schedule, Change Your Life, " I realized that what it suggests are basic things, really basic things! It shows research that indicates that doing the basics well is the best product, the best possible self-care action. They are things so obvious and simple that we don't dedicate ourselves to them, and whenever we "need" something, we find a way to fit everything in and cut out some of the essentials.

I was watching some skincare and self-care routines on TikTok and YouTube. I'm addicted to vlog content, and the list of things to do and creams to use is huge, but this basic stuff isn't always shown . We increase the list of products and decrease our sleep time. The demands are enormous, and the basics seem to require a high level of performance to be effective.

This post is a reminder for me and for you.

This goal should come first: a well-structured, basic routine. Create basic habits. Maintain those basic habits.

Anyway, let's get started!

The elixir of sleep

In the book I mentioned in the introduction to this article, he encourages us to observe and respect our biological clock. Sleep is essential, and having a consistent sleep and wake schedule is crucial for our bodies to get the necessary rest and perform the functions they need while we sleep. You can understand this better and in more detail by reading the book, but he suggests that we shouldn't go past 11 pm with our eyes closed and that we wake up around 6 or 7 am and immediately go get some sun so our bodies understand, "Darling, time to wake up."

During sleep, our body performs cell regeneration, memory consolidation, the brain activates a cleansing system called the glymphatic system and removes accumulated toxins, it helps regulate hormones, strengthens the immune system, and reduces stress . And that's not even mentioning other things we don't know about. Yes, my love: your memory problems may be due to irregular sleep patterns.

When I started reading this book, I tried the basic routine for a few weeks, and now my body naturally wakes up at 7 am. Obviously, I couldn't maintain it when some obligations came up and I ended the day after 3 am, but it works! Sleep is a powerful elixir for our health.

The Healthy Eating Mask: Nutrition from the Inside Out

Okay, I'm obese and my diet is far from what would be considered healthy; actually, it's not so much what I eat, but the quantity. Compulsive eating isn't easy . But it's a fact: a balanced diet, with fruits, vegetables, legumes, protein, and carbohydrates in the right quantity and quality, changes everything; it's a change from the inside out.

Indico que realize um acompanhamento com nutricionista e endócrino para verificarem o que tá certinho e o que precisa de ajuste.

Tônico Energizante: Atividades Físicas Regulares

Tá aí uma verdade que ninguém pode negar: mexer o corpinho faz bem. Não precisa ser nada mirabolante, tipo passar três horas na academia, mas o movimento, mesmo que simples, tem um impacto enorme no nosso bem-estar. Caminhar ao ar livre, dançar no meio da sala (com ou sem coreografia do TikTok), fazer alongamentos… O corpo foi feito para se movimentar, e quando você ignora isso, ele dá sinais. Dor aqui, indisposição ali.

Atividade física regular não só melhora o humor (alô, endorfina!) como ajuda na saúde do coração, no controle do peso e até na qualidade do sono. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), apenas 30 minutos de atividade física moderada por dia já são suficientes para reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida. E vamos ser sinceros, quem não gosta daquela sensação pós-exercício de "eu arrasei hoje!"? Comece pequeno, respeite seu ritmo e vá ajustando conforme sentir que dá pra avançar.

Power Drink: Água

Agora um papo sério: você tá bebendo água suficiente? Eu sei, eu sei. Parece dica de vó, mas a verdade é que a água é um dos maiores presentes que você pode dar ao seu corpo. Não é só sobre hidratação, mas sobre ajudar seus rins, sua pele, sua digestão e até sua energia ao longo do dia.

E não para por aí. Água também tem um efeito terapêutico. Um banho morno no final do dia pode ser transformador. Acrescenta umas gotinhas de óleo essencial, deixa a água escorrer pelo corpo como se estivesse lavando o peso do mundo. É quase mágico.

Se você ainda não tem o hábito, que tal começar agora? Pegue uma garrafa bonitinha, coloque no seu campo de visão e vá enchendo durante o dia.

Óleo essêncial da Meditação: Paz Interior Instântanea

Se você acha que meditação é só pra quem "tem tempo", spoiler: não é! Meditar é sobre encontrar um momento para estar presente, para desacelerar e, honestamente, respirar. A nossa mente é bombardeada o tempo todo, e às vezes, só precisamos de 5 minutinhos para nos reconectar.

Uma prática simples: sente-se confortável, feche os olhos e foque na sua respiração. Inspira fundo, expira devagar. Sua mente vai divagar? Com certeza. Mas a mágica está em perceber isso e voltar gentilmente ao momento. Estudos da Universidade de Harvard apontam que a meditação regular reduz o estresse, melhora a concentração e até fortalece o sistema imunológico. Ah, e meditação guiada pode ser um ótimo ponto de partida se você é iniciante. Existem milhares de opções gratuitas no YouTube ou em apps.

Glow Up com o Poder Solar: Raio Vital de Energia

Essa é pra te lembrar que o sol não é inimigo, pelo menos nas doses certas. Nosso corpo precisa de vitamina D, que é ativada pelo contato da pele com a luz solar. E não é só pra saúde óssea, não. A vitamina D também está ligada ao humor e à imunidade.

Tire pelo menos 15 minutinhos do seu dia pra tomar um solzinho de leve (nos horários seguros, hein?). Aproveita para esticar as pernas, ouvir uma música ou só ficar no momento. Estudos publicados no Journal of Internal Medicine mostram que a deficiência de vitamina D está associada a maior risco de depressão e fadiga, então bora aproveitar esse recurso gratuito da natureza.

Sorriso Radiante: O Poder da Diversão

Rir e se divertir. Parece bobo, mas muitas vezes nos esquecemos do simples ato de buscar leveza no meio do caos. Seja assistindo uma série engraçada, relembrando histórias com amigos ou simplesmente rindo de si mesmo.

O autocuidado também está em cultivar momentos que trazem alegria genuína. Não precisa de muito: um jogo bobo, uma música que te faz dançar ou até um meme que te faz gargalhar já contam.

Terapia em Dia: O Autocuidado Mental

Às vezes, o maior autocuidado está em se permitir olhar para dentro, compreender as próprias dores e crescer a partir delas. Terapia é um cuidado essencial para a mente. Não é vergonha nenhuma buscar ajuda. Na verdade, é coragem. A arteterapia junguiana, por exemplo, vai além das palavras e permite que você se expresse por meio de símbolos e imagens. O processo simbólico da arteterapia pode ser um caminho poderoso de autodescoberta e cura emocional.

Dica: Se você sente que o momento é agora, que tal começar seu processo de autoconhecimento através da arteterapia junguiana? Eu estou à disposição para te acompanhar nesse caminho.

Autocuidado não é sobre comprar coisas mirabolantes ou seguir rotinas impecáveis. É sobre cuidar do básico e ser gentil consigo mesmo. A gente não é perfeito, e tudo bem deslizar de vez em quando. O importante é se lembrar que pequenas mudanças fazem uma grande diferença ao longo do tempo.

Agora quero saber: qual desses pontos você já pratica ou quer começar a incluir na sua vida? Me conta nos comentários ou compartilha com alguém que precisa desse lembrete. E aí, vamos começar pelo básico juntos? 💛

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